Rôle, symptômes et comment choisir un bon magnésium.
Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants pour l’organisme.
Une grande partie de la population présente des apports insuffisants.
Stress, alimentation moderne et rythme de vie augmentent les besoins.
Le magnésium : un minéral essentiel pour l’organisme
Un déficit en magnésium est fréquent, notamment chez les personnes atteintes dans leur santé.
Cette situation est due à un manque d’apport et une élimination accrue en lien avec :
– une alimentation raffinée et appauvrie
– le stress chronique
– une consommation élevée de café, alcool
– certains médicaments (inhibiteurs de la pompe à protons et certains diurétiques)
– la transpiration et le sport intense
– les périodes de vie particulières (grossesse, fatigue, surmenage)
Le magnésium :
participe à plus 300 réactions biochimiques dans notre corps
est indispensable à la relaxation musculaire
rôle important dans le système nerveux et dans la gestion du stress notamment en régulant l’excitabilité des neurones
participe à la production d’énergie dans les mitochondries
Favorise la fixation du calcium dans les os
Régule la tension artérielle et le rythme cardiaque
Les signes qui peuvent évoquer un manque de magnésium
Un déficit en magnésium, même léger peut se manifester par :
Signes musculaires
– tensions musculaires
– paupière qui saute
– spasmes, tremblement
Signes neurologiques, psychiques
– nervosité, anxiété, irritabilité
– troubles du sommeil
Energie
– fatigue
– baisse de résistance au stress
Comment optimiser son magnésium
Quelques conseils concrets :
– privilégier une alimentation peu transformée
– réduire le stress chronique
– limiter café et alcool
– veiller à sommeil qualitatif
– penser aux eaux riches en magnésium
La supplémentation peut être utile notamment chez les sportifs, en période de surcharge et de fatigue.
Dans ce cas les formes bisglycinate, orotate, gluconate, citrate, malate sont à privilégier contrairement aux formes oxyde ou marin qui causent des inconforts digestifs due à leur mauvaise assimilation par les intestins.
Une association avec de la vitamine B6 et de la taurine améliore l’absorption et la rétention du magnésium par la cellule.
Le magnésium n’est pas une solution miracle, mais il constitue un pilier important de l’équilibre nerveux, musculaire et énergétique, surtout dans un contexte de stress chronique.
Prendre soin de son statut en magnésium, c’est souvent une première étape simple pour retrouver plus d’équilibre.
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